Miyuu dhogortaadu wax yar cuntaa inta lagu jiro xagaaga? Waa wax caadi ah in mulkiilayaal badan oo bisado ahi ay la yaabaan sababta xayawaankooda ay ugu muuqdaan in ay rabitaanka cuntada yar ka helayaan wakhtigan sanadka. Ha werwerin, ilaa inta bisadu ay ku nooshahay nolol caadi ah, iyada oo aan lahayn calaamado jirro ah sida shuban, matag, ama qandho, waad nasan kartaa. Runtii bisadaha waxa ay jecel yihiin in ay cunaan cunto yar xilliga kulaylaha taas oo ay ugu wacan tahay kulaylka oo sarreeya, taas oo mararka qaarkood sababi karta in ay yaraato miisaan. Si kastaba ha ahaatee, tani mar walba ma aha sabab walaac leh, sababtoo ah waxay noqon kartaa jawaab-celin dabiici ah oo ka timaada jidhka bisaddaada xaaladaha cimilada.
Si lagaaga caawiyo inaad fahamto sababta ay tani u dhacdo iyo sida aad saaxiibkaaga ugu ilaalin lahayd caafimaadkaaga inta lagu jiro cimilada kulul, waxaanu soo diyaarinay tabo waxtar leh oo taxane ah.
Sababaha sababta bisadaadu wax yar u cunto xagaaga
Inta lagu jiro xagaaga, bisadaha waxay u muuqdaan inay firfircoon yihiin. Heerkulka sare wuxuu ku qasbaa inay joogaan meelo qabow, halkaas oo ay inta badan ku nastaan badan, taas oo aan u baahnayn cuntooyin badan. Hoosta, waxaanu sahamin doonaa qaar ka mid ah sababaha bisaddaadu ay u cuni lahayd wax ka yar wakhtigan sanadka.
- Nidaaminta heerkulka jidhka: Bisadaha waxay leeyihiin awood xaddidan oo dhididka ah, sidaas darteed cimilada kulul, dheef-shiid kiimikaadkoodu wuu gaabiyaa si loo ilaaliyo tamarta iyo kalooriyada.
- Isticmaalka biyaha oo kordhay: Xilliga xagaaga, waa wax caadi ah in xayawaanku ay kordhiyaan qaadashada biyaha, taas oo noqon karta calaamad muujinaysa inay jiraan si fiican u fuuqbaxaya.
- Laxanka Circadian: Bisadaha waxa laga yaabaa inay la kulmaan wareeg sanadle ah dheef-shiid kiimikaadkooda, halkaasoo cadadka cuntada la isticmaalo ay ku kala duwan tahay iyadoo ku xidhan nooca iftiinka iyo heerkulka deegaanka.
- Cadaadiska ama isbeddelada deegaanka: Waxyaalo ay ka mid yihiin is-beddelka guriga ama soo-saarka xoolaha kale ayaa dhalin kara diiqada, saamaynaysa rabitaanka cuntada bisadaada. A cadaadis weyn saamayn ku yeelan kartaa cuntadaada.
Biyaha beddel maalin kasta
Waxaa laga yaabaa inaad tan hore u samaysay, laakiin inta lagu jiro xilliga kuleylaha waxaa aad uga muhiimsan in la beddelo maalin kasta, iyo xataa laba jeer maalintii. Tani waa lama huraan si aad ugu dhiirigeliso bisadaada inay cabto. Sharaxaadku waa mid fudud: ma jiro daaqsin jecel in uu ka cabbo meel ay biyuhu fadhiyaan. Qaar ka mid ah bisadaha ayaa dooran doona inay ka cabbaan tuubada, taas oo aan mar walba lagu talineynin haddii biyuhu aad u adag yihiin.
Sii waraabinta qoyan
Maalmaha ugu kulul, bisadkaaga waxaa laga yaabaa inay ku adkaato cunista qaddarka cuntada ay u baahan tahay. Xalka ugu fiican waa ku siin cunto qasacadaysan oo tayo sare leh oo aan ku jirin badarka ama badeecooyinka. Cuntooyinkani kaliya kuma siin doonaan nafaqooyinka muhiimka ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid. biyo raaciyay, maadaama ay ka kooban yihiin ugu yaraan 70% qoyaan. Tixgeli in bisadaha qaarkood laga yaabo inay door bidaan oo ay ku caawin karto kala duwanaanshaha cuntadaada.
Hubso inuu maalin walba musqusha aado
Arrin muhiim ah oo lagu xisaabtamayo waa caafimaadka dheefshiidka ee uurkaaga. Haddii aad dareento in bisaddaadu ay dareemayso raaxo la'aan marka ay kaadinayso iyo/ama saxarooto, ama haddii saxaradiisu dhiig ku jirto, u gee dhakhtarka xoolaha sida ugu dhakhsaha badan, maadaama laga yaabo inaad qabto caabuq ama dhibaato kale oo halis ah. Si aad wax badan uga barato cilladaha dheefshiidka, waxaad dib u eegi kartaa macluumaadka ku saabsan calool istaaga bisadaha.
Talooyin wax ku ool ah oo kicinaya rabitaanka cuntada bisaddaada
Haddii, inkastoo dadaalkaaga, bisadu ay sii wado inay muujiso xiisaha cuntada, tixgeli talooyinkan:
- Waxay bixisaa noocyo kala duwan: Beddelida nooca cuntada ama soo bandhigida dhadhan cusub waxay kicin kartaa adiga xiisaha iyo in uu aad u xiiseeyo cuntada. Isbeddelkan ayaa laga yaabaa inuu muhiim yahay haddii cuntadaadu way yar tahay.
- Cunto kululaynta: Diirinta waxa ku jira quudiyaha ayaa wax yar ka dhigi karta urta, heerkulka iyo joogtaynta ayaa aad ugu soo jiidanaya isaga.
- Isku qas cuntooyinka: Isku darka cuntada qalalan iyo cunto yar oo qoyan ama paté waxay sidoo kale noqon kartaa hab wax ku ool ah kordhi cuntadaada.
- Ka fogow waxyaabaha mashquuliya: Abuuritaanka jawi deggan, oo ka madax bannaan mashquulinta wakhtiga cuntada ayaa kaa caawin karta bisaddaada inay dareento wax badan raaxo iyo rabitaan in la cuno.
Marka ay tahay inaad ka welwelto
Haddii aad dareento hoos u dhac weyn ama muddo dheer oo rabitaanka cuntada bisadaada, waa lagama maarmaan inaad raadsato talada dhakhtarka xoolaha. Isbeddel degdeg ah oo ku yimaadda hab-dhaqanka cuntada ayaa noqon kara calaamado jirro. Xusuusnow in anorexia ee bisadaha ay si gaar ah khatar u tahay waxayna keeni kartaa dhibaatooyin halis ah, sida beerka dufanka leh. In kasta oo ay caadi tahay bisadaha in ay wax yar cunaan bilaha kulaylka ah, waa in aad mar walba ka digtoonaato isbeddel kasta oo ku yimaadda dhaqankooda. Daryeelka saxda ah, saaxiibkaaga dhogorta leh wuxuu ku raaxaysan karaa xagaaga si buuxda.
