Bisadaha waxay leeyihiin awood aan caadi ahayn oo ay ku joogaan - ku dhawaad ​​- had iyo jeer deggan oo degganMarkaad eegto iyaga, waxay u muuqataa inay si fudud u eegayaan muuqaalka muuqaalka, iyagoo ka fikiraya oo kaliya xilligan la joogoDhinaca kale, waxa aan si joogto ah ugu dul-taagnaa tagtadii, waxa jooga iyo gaar ahaan mustaqbalka, kuwaas oo ku dambayn doona in ay innaga ina soo marto.
Maanta diiqada, ka walaac iyo niyadjab Waa cudurradii qarniga. Nasiib wanaag, waxaan sameyn karnaa dhowr waxyaalood si aan u yareyno khatarta ah inaan horumarino, iyo kuwo kale. ku raaxee jimicsi yoga oo leh bisado.
Dhaqankan cusub, oo soo ifbaxay kadib kafateeriyada bisadaha, Waxay bilaabatay in lagu dhaqmo Aasiya dhamaadkii 90-meeyadii, waxyarna tartiib ayay ugu sii fidaysaa adduunka intiisa kale. Iyo, markay xayawaankani soo toosaan, waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan ayaa ah si fiican u kala bixi muruqyada oo dhan ee jirkooda, oo ay ku jiraan muruqyadooda dhabarka, si ay u ilaaliyaan qaab ahaan. Marka ay sidaas samaynayaan, waxay qaataan qaab aad u xiiso badan. Mawqif ay dadku magaca u bixiyeen Bidalasana Meesha bisadda, taas oo aan ku dayan karno si aan u helno nolol deggan.
Waxaa loo sameeyaa sida soo socota:
- Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad afarta lugood ku fuusho dhulka: gacmahaaga iyo jilbahaagu waxay u dhaqmayaan sidii "lugahaaga." Jilbahaagu waa inay ka hooseeyaan miskahaaga, iyo kaaga gacmuhu waa inay toosan yihiinWaa inaad dhinaca dhulka u fiirsataa, adigoo madaxaaga ku haya meel dhexe.
- Hadda, neefso Neefso oo laf dhabartaada wax yar kor ugu soo celi. madaxu si tartiib ah u dhacaalaakiin iyada oo aan la moodin in lagu qasbay.
- Kadib neefso oo ku soo celi meeshii caadiga ahayd "dhammaan afarta lugood". Neefso oo si qoto dheer u neefso mar kasta oo aad beddesho booska. Samee tan inta jeer ee loo baahdo ilaa aad u fiirso dhabarka dabacsan.
Faa'iidooyinka yoga lagu sameeyo bisadaha
Samaynta yoga waxay ku caawisaa kala bixi murqaha oo dhan ee jirka waqti isku mid ah sida xaalad ah Nasasho Ku habboon sii wadida hawl maalmeedkeena. Laakiin haddii aan sidoo kale leenahay bisadaha, faa'iidooyinkan ayaa xitaa ka sii wanaagsan. Waxaa jira a waxbarashada taas ayaa daaha ka qaadaysa lahaanshaha bisad waxay yareyneysaa halista ah inuu u dhinto wadne istaag ilaa 30%.
Iyo, dabcan, waa inaan sidoo kale ka hadalnaa purr. Daraasad kale ayaa xusaya in Sifaynta waxay caawisaa dhimista walaaca iyo cadaadiska dhiigga. Bisadaha waxay soo saari karaan gariir inta u dhaxaysa 20 iyo 140 hertz marka ay dhawaaqan sii deynayaan, inta jeer ee faa'iido u leh noocyo badan oo kala duwan xanuunno.
Marka, miyaad diyaar u tahay inaad la sameyso yoga dhogor badan?.
Sida loola dhaqmo yoga bisadaha guriga iyo istuudiyaha dhexdiisa
Bisadda waxyiDhaqdhaqaaqeeda dareeraha ah iyo awoodda ay ku beddeli karto xiisadda iyo nasashada ayaa ah qaabka ugu habboon. Dhaqanka bini'aadamka, bisadda (Marjaryasana) waxay ku dheellitirtaa ka soo horjeedkeeda, lo'da (Bitilasana)Curcurrada garbaha hoostooda, jilbaha miskaha hoostooda; markaad neefsato, dhabarkaaga xir oo gadhkaaga laabta geli; markaad neefsato, calooshaada hoos u jiid oo laabtaada u fur si habaysan. Wareegan dhaqaajiya laf dhabarta maskaxdana deji.
In waxbarashada bisadaha degganXarumaha qaarkood waxay bixiyaan kulanno leh hal ama in ka badan bisadaha oo ka socda istuudiyahooda ama ururada iskaashiga. Bisadaha ayaa wareegaya, fiiriya, ama seexda; Ma jiro bisado gaar ah oo lagu qaado. si loo ilaaliyo deegaanka loogana fogaado walbahaarka. Dooggu wuxuu go'aamiyaa goorta la falgalayo; haddii ay kugu soo degto, waxay ku siin kartaa a miisaanka jilicsan taas oo xoojisa muuqaalada taagan qaarkood, had iyo jeer si badbaado leh oo aan qasab ahayn.
GurigaU diyaari qol degan, oo ka nadiif ah walxo soo dhici kara. Ciyaar dhawr daqiiqo ka hor si aad... tamar ku bixiWaxay bixisaa dhejisyo xoqan iyo alaabta lagu ciyaaro. Haddii ay isku daydo in ay dareenkaaga soo jeediso, falcelin la'aanMar kale ayay degi doontaa oo dib ayaad u saari kartaa. Hubi in aanay gaajoon oo ay diyaar u yihiin waxyaabo kale oo kobcin ah (dermo udgoon ama alaabta sirdoonka).
Jawi iyo muusigDooro dhawaaqyo jilicsan oo mug hooseeya. Qaar ka mid ah bisadaha xasaasiga ah waxay u baahan yihiin wakhti si ay ula qabsadaan weelasha heesa ee Tibetan ama qaylo kale. U fiirso luqaddooda jir oo hagaajiso fadhiga si aad u ilaaliso a jawi deggan.
Boosyada lagu taliyay inaad ku tababarto bisadaada
- Balasana (madaxda ilmaha)Ku habboon nasinta dhabarka hoose. Ku dhaaf meel bannaan gacmahaaga dhexdooda si bisaddaadu... u soo dhawaaw oo is raaxayso.
- Adho Mukha Svanasana (Eey u jeedda xagga hoose): waxay fidisaa silsiladda dambe; cawskaagu wuu awoodaa hoos mara ama baadh khatar la'aan haddii aad ilaaliso saldhig xasiloon.
- Tadasana (buur)Waxay xididdaa cagaha oo dhererisaa lafdhabarta; bisado badan cagaha ayay ku duuduuban yihiin, kor u qaadida wacyiga postural.
- Savasana (nasasho): waqtiga ugu fiican ee nadiifinta la soco neefsashadaadaWaxay ku dhufan kartaa calooshaada ama agtaada.
- Setu Bandhasana (buundo)Waxay abuurtaa qaanso deggan waxayna ka tagtaa tunnel yar si ay bisadu u sahamiso iyada oo aan la yaab lahayn.
- Virabhadrasana II (dagaalyahan II)Ka shaqee diiradda iyo xasilloonida inta ay bisadu eegayso ama u dhaqaaqeyso meel u dhow; mar walba mudnaanta sii seguridad iyo meel bannaan.
Xasuusnoow in bisadu aysan ahayn wax la socda dhaqanka: meesha ha dhigin Ha dhigin meelna ha dhigin hana ku qasbin meel kasta. Haddii uu go'aansado inuu ka qaybqaato, si tartiib ah u hag oo jooji calaamad kasta oo raaxo-darro ah.
Talooyin ku saabsan kulan iswaafajin leh
- Xushmee rabitaankoodaU ogolow bisadu inay timaado oo tagto; si firfircoon ha ugu darin jimicsiga.
- U diyaari deegaankaBustayaal jilicsan oo ku ag yaal sariirta ayaa kugu martiqaadaya hoos adoon kaa joojin.
- Maamul waxyaabaha jeediyaHaddii uu raadinayo ciyaar, iska illow isaga inta lagu jiro isku xigxiga; ku xooji ka dib salaaxid ama abaal marin.
- Amniga ka hor wax walbaKa fogow dhaqdhaqaaqyada degdega ah, isku dheellitirnaanta bisadda korkaaga saaran, ama meelaha aan degganayn. Iska hubi cidiyahaaga oo nadiifi aagga.
- Kicin ku filanHaddii aad leedahay tamar badan, tixgeli kobcinta deegaanka dheeraad ah ama la noolaanshaha bisad kale oo ku habboon.
Meditation, daahirinta, iyo isku xidhka
Haddi la duuduubo ama la fidsan yahay, dacartaadu waxay xasuusin nool u tahay daawoNadiifinteedu waxay isku habaysaa neefsashadaada waxayna kuu sahlaysaa inaad ka baxdo. qaabka zenKu celcelinta pranayama iyo ka fiirsashada isaga oo ag jooga waxay ka caawin kartaa bisadaha xishoodka badan inay furmaan oo ay xoojiyaan falcelintooda. isku xirnaanta shucuurta bini-aadminimo.
Ka sokow raaxaysiga la wadaaga wakhtigan, caddaynta la heli karo waxay soo jeedinaysaa in la noolaanshaha bisadaha ay xidhiidh la leedahay faa'iidooyinka wadnaha iyo xididada iyo aragtida cadaadiska hoos u dhaca; Marka lagu daro yoga, saameyntan waxaa lagu xoojiyay jawi degan oo ixtiraam leh. Haddii aad xiisaynayso, isku day guriga ama raadi istuudiyoo iskaashi la leh hoyga iyo kafateeriyada bisadaha, halkaas oo bisado badan ay gabaad ka helaan. fursadaha korsashada mahadsanid kalfadhiyadan.