Sonkorowga waa cudur aad ugu badan dadka bisadaha cayilanMarkaad siiso cunto ka badan inta ay dhab ahaantii u baahan yihiin, fursadaha ay maalin uun ku yeelan karaan dhibaatooyin caafimaad ayaa sii kordhaya. Inkasta oo mararka qaarkood ay aad u adag tahay in la iska indho tiro muuqaalladaas quruxda badan, haddana ma aha fikrad wanaagsan inaad siiso cunto badan ama qaybo aan la xakamayn karin.
Haddii saaxiibkaa timaha leh lagu ogaaday xaaladdan, waxaan ka caawin doonnaa inuu dib u helo caafimaadkiisa iyadoo la siinayo nafaqo habboon, caadooyin wanaagsan, iyo xakamaynta caafimaadka xoolahaUgu dambeyntii waad ogaan doontaa waa maxay cuntada ay tahay bisad sonkorow leh iyo taxaddarrada kale ee la xiriira cuntada ee la tixgelinayo.
Sidee buu macaanku u saameeyaa cuntada bisadda?
La macaanka bisadaha Tani waxay dhacdaa marka jirka bisaddu uusan soo saarin insulin ku filan ama uusan si habboon u isticmaalin. Natiijo ahaan, gulukoos dhiig Heerkulku wuu sarreeyaa waxaana soo bixi kara calaamado sida kuwa soo socda: miisaanka oo yaraadaHaraad iyo kaadi badan oo soo baxda, rabitaanka cuntada oo kordha, daal, iyo daciifnimo.
Cunto si fiican loo qaabeeyey ayaa wax weyn ka beddeli karta tayada nolosha bisaddaada. Bisadda macaanka qabta waxay u baahan tahay Cuntooyinka ka caawiya xasilinta gulukooska taasina waxay bixisaa dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si loo ilaaliyo cufnaanta murqaha, tamarta, iyo shaqada saxda ah ee xubnaha, gaar ahaan kelyaha, beerka, iyo beeryarada.
Hadafka ugu weyn ee cuntada bisad macaan qabta waa iska ilaali kororka degdegga ah ee sonkorta dhiigga oo ilaali miisaan caafimaad leh. Si tan loo sameeyo, cuntadu waa inay qani ku tahay borotiinno tayo leh, xaddidan gudaha karbohaydraytyoIyadoo dufan dhexdhexaad ah iyo heer ah Faybar shaqeynaya taas oo gacan ka geysaneysa nidaaminta nuugista gulukooska.
Cuntooyinka dufanku ku badan yahay
Faybarku aad ayuu muhiim ugu yahay bisadaha inay miisaanka iska dhimaan marka loo baahdo; xakameyn karo heerarka sonkorta dhiigga ka dib cuntada iyadoo la dhimayo nuugista gulukooska xiidmaha. Sidaa darteed, waa inaan siinnaa cunto leh Fiber ku filan, oo si gaar ah loogu talagalay sonkorowga ama uu ku taliyay dhakhtarka xoolaha.
Faybar aan milmi karin waxay ka caawisaa bisadaha inay dareemaan inay dheregsan yihiin iyagoo leh kalooriyo yar, halka fiilooyin qaar oo milmi kara, sida qaar laga helo khudaarta ama maaddooyinka waxtarka leh (tusaale ahaan, psyllium ama Plantago ovata cuntooyinka ganacsiga xoolaha), caawimaad Heerarka gulukooska ee kaydka ah cuntada ka dib.
Si taas loo sameeyo, waxaan u adeegsan karnaa qaab-dhismeedka cunto heer sare ah oo loogu talagalay bisadaha macaanka qabataas oo horeyba isugu dheellitiran faybarka iyo nafaqooyinka kale, ama waxaan ka heli karnaa caawimaad khabiir ku takhasusay nafaqada bisadaha haddii aan rabno inaan saaxiibkayaga siino cuntada ugu dabiiciga ah ee suurtogalka ah iyada oo aan la dayacin qaybtan muhiimka ah.
Waa lama huraan inaadan keligaa ku darin xaddi badan oo faybar ah (tusaale ahaan, bran ama wax la mid ah) adigoon kormeerayn, maadaama xad-dhaafku uu sababi karo cilladaha dheefshiidkasaxaro aad u weyn ama faragelin ku sameeya nuugista nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.
Cunto karboodu hooseyso
Haddii aan siinno cunto karbohaydrayt yar, waxaan ka dhigi karnaa cudurkaaga inuu fiicnaado si weyn, maadaama bisaduhu ay yihiin hilib-cunayaal adag oo jidhkooduna aanu diyaar u ahayn inuu xamilo xaddi badan oo istaarij iyo sonkor ah.
Cunto ku habboon bisadda macaanka qabta badanaa waxaa ka mid ah karbohaydraytyo yar oo si dhakhso ah u nuuga (sida baradhada, galleyda, qamadiga, bariiska, digirta, ama tapioca) waxayna ku salaysan tahay ugu horreyn Borotiin xayawaan oo tayo wanaagsan lehTani waxay ka hortagtaa kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga, waxay yareysaa heerarka sare ee insulin-ta, waxayna sahlaysaa maaraynta cudurrada si wanaagsan.
Haa, Bisadaha oo dhami isku si uma jawaabaanBisadaha qaar ee macaanka qaba waxay si weyn ugu soo kabtaan cuntooyinka ay ku yar tahay karbohaydraytyada, halka kuwa kalena ay u dulqaadan karaan nafaqo dheeraad ah iyagoon lumin xakamaynta glycemic-ka. Waxaa ugu wanaagsan in la tijaabiyo, had iyo jeer la sameeyo. xakamaynta xoolaha iyo cabbiraadda gulukooska xilliyeedsi loo arko sida xayawaanku u socdo iyo in la hagaajiyo raashinka ama nooca cuntada marka loo baahdo.
Marka laga soo tago xaddididda karbohaydraytyada, cuntadu waa inay sidoo kale ku jirtaa Dufan xaddi dhexdhexaad ah: ku filan inay bixiso tamar iyo dhadhan fiican, laakiin iyada oo aan la kordhin cayilka, maadaama cayilku uu si weyn u dhibsado maaraynta sonkorowga.
Cunto qoyan iyo fuuq-celin
Bisadu waxay ficil ahaan u heshaa dhammaan biyaha ay u baahan tahay ugaadha ay ugaarsato. Markuu ku dhaco inuu la noolaado aadanaha, waa inuu la qabsadaa inuu ka helo waraabiyaha, taas oo inta badan aan isaga u sahlanayn. Sidaa darteed, waayo biyo ku hay Aad ayaa loogu talinayaa inaad siiso cunto qoyan (cunto qasacadaysan).sababtoo ah waxay ka kooban yihiin qiyaastii 70% qoyaan waxayna gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta shaqada kelyaha.
Cuntooyinka qoyan ee si gaar ah loogu talagalay bisadaha macaanka qaba badanaa waa Kaarboohaydraytyo hoose marka loo eego cuntooyin badan oo qalalan, taas oo sidoo kale ka caawisa xasilinta heerarka gulukooska. Intaa waxaa dheer, qaab-dhismeedkeeda iyo caraftiisu badanaa way soo jiidasho badan yihiin, taas oo aad waxtar ugu leh bisadaha buka ama kuwa rabitaanka cuntada yaraaday.
Haddii ilmahaagu qabo sonkorow, waa inaan si taxaddar leh u akhrinaa calaamadda oo aan siinno wax qasac ah oo ay ku jiraan... baradho, digir ama tapiocaKuwani waxay ku badan yihiin karbohaydraytyada waxayna faragelin karaan xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxa kale oo ugu wanaagsan in laga fogaado cuntooyinka lagu daray sonkor ama suugo aad u qaro weyn, kuwaas oo u janjeera inay kordhiyaan culayska karbohaydraytyada.
Xaaladaha qaarkood waa la isku dari karaa Quudin qallalan oo gaar ah Kaarboohaydrayt yar oo leh cunto qoyan oo la habeeyey, iyadoo la raacayo in wadarta guud si fiican loo xisaabiyo oo la isku waafajiyo habka insulin-ta si aysan u jirin isku dheelitir la'aan gulukoos ah.
Xakamaynta miisaanka iyo hab-raacyada cuntada
Bisadaha badankood ee macaanka qaba ayaa qabay ama horey u qabay cayil ama cayilYaraynta miisaankaas xad-dhaafka ah iyo ka caawinta bisadda inay dib u hesho miisaankeedii ugu habboonaa si weyn ayay u fududaynaysaa shaqada insulin-ta, xaaladaha qaarkoodna, xitaa way caawin kartaa. si loo beddelo sonkorowga marka cudurka la ogaado goor hore oo la qaado tallaabada saxda ah.
Inta lagu jiro habka miisaanka dhimista, bisaddu waxay u baahan tahay cunto dhammaystiran oo nafaqo lehoo leh borotiin ku filan oo ilaaliya cufnaanta murqaha iyo faybar kaa caawinaya inaad dareento dhereg. Yaraynta kalooriyada waa inay noqotaa si tartiib ah oo loo xakameeyo, iyada oo aan lahayn isbeddello lama filaan ah oo sababi kara dhibaatooyin beerka ah ama dheelitir la'aanta gulukooska.
Bisadaha macaanka qaba waa in la quudiyaa joogto ah oo la xakameeyeyWaa muhiim inaad had iyo jeer bixiso xaddi cunto isku mid ah waqtiyo isku mid ah maalin kasta, adoo isku dubaridaya cuntada irbadaha insulin-ta marka uu dhakhtarka xoolaha farayo. Xaalado badan, waxaa lagu taliyaa in bisaddu ay hesho cunto isku mid ah. qayb muhiim ah oo ka mid ah raashinkooda isla markiiba ka dib duritaankainta soo hartayna u daa inta ka dhiman maalinta haddii qaabkaaga cuntadu uu kala qaybsan yahay.
Bisadaha qaar ayaa doorbida inay cunaan cunto yar maalintii oo dhan. Haddii tani ay tahay caadada bisaddaada, dhakhtarka xoolaha ayaa laga yaabaa inaanu isku dayin inuu beddelo, laakiin way beddeli doonaan. waxay hagaajin doontaa nooca cuntada iyo qiyaasta insulinta si habkan cuntadu uu ula jaanqaado xakamaynta wanaagsan ee glycemic.
Cunto fudud, cunto fudud, iyo daryeel kale oo la xiriira cuntada
Badeecooyin badan oo bisad ganacsi ah ayaa ka kooban badarka, sonkorta qarsoon iyo istaarijka taasoo carqaladeyn karta dheelitirka macaanka. Sidaa darteed, cunto fudud iyo abaalmarino Waa in si taxaddar leh loo doortaa oo lagu bixiyaa tiro yar oo keliya.
Waxa ugu habboon in la isticmaalo waa cuntooyin hodan ku ah borotiinkaHaddii aanad ku darin karbohaydraytyo, sida hilib la qalajiyey oo la qaboojiyey ama cunto fudud oo si gaar ah loogu talagalay bisadaha macaanka qaba, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa maraq aad u fudud, iyada oo aan lahayn basasha, toonta, badarka, ama baradhada, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta fuuq-baxa iyo kicinta rabitaanka cuntada iyada oo aan lagu darin sonkor.
Waa in aynaan iloobin doorka walwal joogto ahtaasoo carqaladeyn karta dheelitirka hoormoonka isla markaana ka dhigi karta xakamaynta gulukooska mid aad u adag. Deegaan deggan, hawlo deggan, kobcin deegaan, iyo xiriir wanaagsan oo lala yeesho macallinka Waxay sidoo kale qayb ka yihiin daryeelka guud ee bisadda macaanka qabta.
Sonkortu waa cudur baabi'i kara xakamaynta. Iyadoo qaarkood isbeddello yaryar oo ku yimaada cuntadaMarka la sameeyo baaritaanno caafimaad oo joogto ah iyo habayn wanaagsan oo ku saabsan nolol maalmeedka, bisaddu waxay awood u yeelan doontaa inay sii wadato nolol caadi ah oo ay ku raaxaysato sannado badan oo leh nolol tayo wanaagsan leh.
